日常のストレスや緊張から解放されリラックスするために、マインドフルネスはとても効果的です。
今回は、誰にでも簡単にできる「ろうそくのイメージ呼吸法」についてご紹介します。
あくまでも「 イメージ 」なので、実際に火を使うわけではありません。
頭の中でろうそくをイメージするだけなので、いつでもどこでもリラックスしたいときに実践できます。
この方法は小さいこどもにも実践しやすいので、親子で一緒にやってみるといいですね。
これが身につけば、自分でリラックスできる力を育てることができます。
ろうそくのイメージ呼吸法で、心の底から深〜くリラックスしましょう。
ろうそくのイメージ呼吸法のメリット
ろうそくのイメージ呼吸法は、とにかく簡単にできるところがメリットです。
心や体にはどんな効果があるのか、みていきましょう。
ストレス軽減
イメージ呼吸法は、日常で感じるストレスを和らげる助けになります。
リラックスすることで心身の緊張が緩和され、穏やかな気持ちになります。
集中力向上
イメージ呼吸法は、集中力を高めるのにも役立ちます。
心の中でろうそくの明かりをイメージすることにより、心が落ち着きやすくなり、集中力が増します。
セルフコントロールの向上
この呼吸法を練習することで、心のセルフコントロールの力を育むことができます。
感情を落ち着かせる方法を身につけ、問題に対して冷静に対処することができます。
睡眠の質向上
ろうそくのイメージ呼吸法は、就寝前に行うと良い効果があります。
リラックスして心を落ち着かせるため、眠りが深くなることで、睡眠の質を向上させることができます。
マインドフルネスは、意識的な状態で現在の瞬間に集中することを目指しています。
心が静まってリラックスしてくるため、マインドフルネスをしている最中に眠ってしまうこともあります。
眠ってしまうこと自体は問題ありませんし、時にはリラックスした状態で眠りに入ることも良いことです。
特に、マインドフルネスを行うことでストレスが解消され、リラックス効果が高まることがあるため、眠りにつくことが自然な流れとして生じることもあります。
ただし、マインドフルネスの本来の目的は、「 意識的に今目の前の瞬間を感じること 」。
眠ることで、本来の「 集中する 」という目的は達成できなくなってしまいます。
そのため、瞑想中に必ず眠ってしまうという場合は、何らかの対策を取る必要があるかもしれません。
マインドフルネス実践中に眠らないための対策
姿勢を調整する
マインドフルネスを行う際、座って行うことが一般的です。
椅子に座るか、床にクッションを敷いて座るなど、自分に合った姿勢を見つけましょう。
横になると眠りやすくなることがあるため、できるだけ整った姿勢で行うことが望ましいです。
目を開ける
目を開けて瞑想を行うことで、眠りに落ちることを防ぐことができます。
床を見つめるか、遠くを見つめるような目線で行いましょう。
環境を調整する: 静かな場所で瞑想を行うことも大切ですが、眠りやすい温度や照明にならないように注意しましょう。
タイマーをセットする
短い時間から始めて、徐々に瞑想の時間を延ばすことで、眠りに落ちることを防ぐことができます。
瞑想は個人差があり、眠りやすい人もいれば、そうでない人もいます。
何よりも大切なのは、自分のペースでゆっくりと取り組むことです。
眠ってしまうのは、それだけ深くリラックスしている証拠。
とても疲れていたり、睡眠不足の場合は、その疲れが解消されることが最優先です。
眠ってしまうことがあっても自分を責めずに、再びマインドフルネスに戻ることを心掛けてください。
ろうそくのイメージ呼吸法の実践
それでは、ろうそくのイメージ呼吸法のやり方をご紹介します。
静かな場所で行い、リラックスできる環境を整えましょう。
できれば部屋を暗くして、ろうそくのイメージがしやすい状態にすると効果的です。
（ 明るいままでも大丈夫です ）
座って背筋を伸ばしてリラックスした姿勢をとりましょう。
深くゆっくりとした呼吸を行うように伝えます。
吸うときには「すー」、吐くときには「ふー」と声に出して行うと、楽しく取り組めるでしょう。
ろうそくの明かりをイメージします。
ろうそくの色や形、ゆらめく炎など、細かく想像することでリラックス効果が高まります。
5〜10分間、ゆったりとイメージ呼吸を続けます。
コツをつかむまで戸惑うかもしれませんが、継続することで徐々に慣れてきます。
- 「 うまくやろう 」と考えず、ろうそくのイメージを頭に浮かべることと、呼吸に集中しましょう。
- 時間がないときや、長い間集中していることが難しい場合は、1分間だけ行うだけでも十分効果を得ることができますよ。
まとめ
小さい子どもでも実践できるろうそくのイメージ呼吸法は、ストレス軽減や集中力向上、心のセルフコントロールの向上など、多くのメリットがあります。
ぜひ、日常の中で気軽に実践してみてくださいね。
マインドフルネスは、「 きちんと 」「 まじめに 」やらないほうが効果が出やすいもの。
気負わずに、楽しみながら取り組みましょう。
家族で実践すると、リラックスした楽しい時間を共有することで、さらに絆も深まること間違いなしですよ！
