腹八分で免疫力アップ！

美味しいご飯を前にすると、お腹いっぱいに食べたくなりますよね。

その気持ち、とーっても分かります。

ですが、お腹いっぱいに食べることが「 当たり前 」になっている場合は、ちょっと注意が必要です。

今回は、腹八分にするメリットと、腹八分を習慣にするためのコツをご紹介します！

お腹いっぱい食べる習慣のリスク

毎回の食事で、「 ゲフッ 」と満腹になるまで食べることが習慣になっている人は、早食いをしている場合が多いです。

爆速で食べていると、

「 満腹中枢 」と呼ばれる、脳に「 お腹がいっぱいだよ 」と判断する機能がしっかりと働く前に、お腹がいっぱいになるまで食べてしまいます。

その結果

• 過食
• 脂肪が蓄えられやすくなる
• 血糖値の急上昇・急降下を招く

これらのリスクが高くなるんです。

腹八分のススメ

昔から、腹八分は長寿の秘訣と言われていますが、科学的にも実証されています。

腹八分に抑えることで、長寿細胞であるサーチュイン遺伝子が活性化すると言われています。

また、胃腸の働きが良くなるので免疫力もアップ！

血糖値の急上昇も防げて、糖尿病予防にもなります。

良いことづくしですね♪

腹八分を習慣にするための「 食べる瞑想 」

腹八分が体に良いとわかっていても、身についている食習慣を変えることは大変ですよね。

習慣をつけるためには、ちょっとしたことから始めることが大切です。

オススメな方法は「 食べる瞑想 」を食事に取り入れること。

手軽に、ごはんを食べる場合でやり方をご紹介しますね。

ごはん瞑想のやり方

食事中にこれをずーっとやるのは大変なので、最初の一口だけでも十分です。

マインドフルネスは、一日1分だけでも効果があるんですよ。

ごはん瞑想のメリット

よく噛んで、五感で食事をじっくりと味わうと、

早めに満腹を感じやすくなるので、腹八分習慣が身につきやすくなります。

しかも、瞑想は脳疲労改善にも効果的！

一石何鳥にもなってしまいますね。

まとめ

腹八分は、免疫力アップ、糖尿病の予防、脳疲労改善などなど

様々なメリットがあります！

あなたも、日々の食事のちょっとした意識で、

腹八分習慣を身につけてみませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました♪