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食育
「 手ばかり栄養法 」で簡単に栄養バランスの取り方を覚えよう
手ばかり栄養法(てばかりえいようほう)は、手のひらを使って食事のバランスを見る簡易的な方法です。 手のひらの大きさによって、主食・主菜・副菜の適切な量を把握しやすくすることが特徴。 この方法は、量を計量する道具がない場合や手軽に栄養バラン... -
心理学
他者との境界線を持つことの大切さ:パーソナリティバウンダリー
パーソナリティバウンダリーとは、「 他者との境界線 」。 自分と他人の間に引く心の壁のことです。 これは、自分の気持ちや考えをはっきりと持ちながら、他人との関わりを上手にコントロールするためのスキルです。 自分の感情や意見、欲求などを他者とは... -
心理学
マインドフルネスをやりすぎないための5つのポイントと対処法
マインドフルネスは心と体に良い影響をもたらすものですが、やり過ぎないことが大切です。 本記事では、マインドフルネスをやりすぎる原因と症状、やりすぎを防ぐための対策、そしてやり過ぎた場合の対処法について解説します。 マインドフルネスをやり過... -
心理学
感情に振り回されず冷静に考える方法とは:思考と感情を分ける
今回は「思考」と「感情」について考えてみたいと思います。 日常生活では、感情によって思考が左右されることがありますよね。 思考と感情を分けて考えることができれば、感情に振り回されることなく冷静に判断できるようになります。 思考と感情を分ける... -
マインドフルネス
料理マインドフルネスで心から楽しい食生活を送ろう
マインドフルネスは、今目の前の瞬間に意識を向け、自分の感情や感覚を受け入れることで、ストレスを軽減し、心を穏やかにするための効果的な方法です。 そして、料理とマインドフルネスの組み合わせは、食べるだけでなく、食材の扱い方や調理の過程やにも... -
マインドフルネス
食べ物の香りイメージマインドフルネス:五感を使ってリラックスしよう
マインドフルネスは、五感を使って現在の瞬間に集中することで、ストレスを軽減する方法です。 今回は、食べ物の香りイメージマインドフルネスをご紹介します。 食べ物の香りは私たちの感情を強く刺激します。 昔よく食べたものの香りをかぐだけで、懐かし... -
マインドフルネス
子どもでもできる!楽しいろうそくのイメージ呼吸法でリラックスしよう!
日常のストレスや緊張から解放されリラックスするために、マインドフルネスはとても効果的です。 今回は、誰にでも簡単にできる「ろうそくのイメージ呼吸法」についてご紹介します。 あくまでも「 イメージ 」なので、実際に火を使うわけではありません。 ... -
心理学
自分の感情を客観的に見ることのメリット
日常生活では、「 感情 」が私たちの行動に影響することがたくさんあります。 感情にとらわれすぎると、冷静さを失って自分をコントロールすることが難しくなることもありますよね。 そんなときは、自分の感情を客観的に見ることが大切です。 マインドフル... -
レシピ
脳に良い魚の秘密と簡単魚レシピ!
魚料理を食べることが脳に良い影響を与えることをご存知でしょうか? 実は魚には私たちの脳を健康に保つための栄養素が豊富に含まれています。 魚を食べたいけれど、どう料理すればいいかわからなくて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 この記事で... -
脳にいい習慣
心と脳の元気をサポートするおいしい食事法!
心と脳は密接な関係があり、お互いに影響し合っています。 また心と脳の健康状態は、私たちの日常生活に大きな影響を与えます。 今回は、心と脳の元気をおいしく食べてサポートする方法についてお話しします。 適切な食事を通じて心と脳の元気をサポートし...