マインドフルネスはたった１分でも効果があります。
今回は、短い時間のゆる〜い取り組みで効果を実感できる、簡単マインドフルネスについてお話しします。
マインドフルネスは、忙しい日常の中で心にゆとりを持ち、ストレスを軽減するのに役立つ素晴らしい方法です。
それでは、簡単な取り組みが効果的な理由と、短時間で取り組めるマインドフルネスのやり方についてお話ししていきたいと思います。
ゆるく簡単な取り組みが効果的な理由
マインドフルネスは、少しの時間でも意識的に取り組むことで効果が得られます。
短い時間であれば、日常の忙しさに巻き込まれることなく、続けることができるのがポイントです。
また、ゆるい取り組みであれば、強制された感じがなく自然に取り入れることができ、ストレスなく継続できるという利点もあります。
それでは、ゆるいマインドフルネスが効果的な理由と、ハードに取り組むマインドフルネスのデメリットについてお話ししていきます。
ゆるいマインドフルネスが効果的な理由
ストレスを軽減する
ゆるいマインドフルネスはプレッシャーを感じることなく行えるため、ストレスを軽減する効果があります。
無理なく取り組むことで、心身がリラックスしやすくなります。
継続しやすい
簡単な取り組みは日常にスムーズに組み込むことができます。
いつでも思いついたときに短時間で行えるため、毎日の習慣にしやすく、長期間にわたって続けることができるメリットがあります。
自然な気づきを促す
無理なく行うことで、心がリラックスした状態にあります。
このリラックスした状態から自然な気づきが生まれやすく、自己理解や気持ちの整理に役立ちます。
ハードに取り組むマインドフルネスのデメリット
ストレスを増やす可能性
ハードに取り組むマインドフルネスは、無理な目標設定やプレッシャーを感じることがあります。
これにより、かえってストレスが増大する場合があります。
挫折しやすい
長時間や高度な難易度のマインドフルネスを継続するのは困難な場合があります。
そのため、挫折してしまうリスクが高くなります。
焦りや不安を引き起こす
ハードに取り組むことで、結果を早く求めたり、完璧を求める傾向が出てきます。
これにより、自らに対する焦りや不安を引き起こす可能性があります。
一方で、ハードに取り組むマインドフルネスはストレスを増大させ、挫折や焦り、不安を引き起こすデメリットがあることを理解しておくと良いでしょう。
心地よく取り組める方法を選ぶことで、マインドフルネスのポジティブな効果が期待できます。
簡単マインドフルネスの具体例
それではここで、短時間で取り組むことができる簡単マインドフルネスの具体的なやり方についてご紹介していきます。
1分間の深呼吸
毎日1分だけ、静かな場所で深呼吸に集中してみましょう。
深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、心身のリラックスを促します。
五感に意識を向ける
通勤中や休憩時間に、周りの環境に意識を向けます。
見えるもの、聞こえる音、触れる感触、におい、味など五感を感じ取ることで、今目の前で起きていることを、ありのまま感じることができます。
感謝の瞑想
就寝前にベッドに入ってからの1分間、その日に感謝したいことを思い浮かべてみましょう。
どんなに小さなことでも構いません。
感謝の気持ちを持つことは、心を穏やかにするためにとても大きな効果を発揮します。
小さなことに感謝の気持ちがわきやすくなると、心が穏やかになります。
食事を意識して味わう
毎日の食事の際に、一口ずつを丁寧に噛みながら、味わう時間を持ちましょう。
食べることに集中することで、食事がより楽しみになります。
瞑想音声を活用する
ネット上には無料で利用できる簡単な瞑想音声がたくさんあります。
1分だけでも耳を傾けてリラックスすることができます。
これらの簡単なマインドフルネスを取り入れることで、日々のストレスを軽減し、心に余裕を持つことができます。
まとめ
今目の前で起きていることに集中できるなら、どんなことでもマインドフルネスに応用できます。
慣れてくると、「 ちょっとストレスたまってきたな 」と感じたときに、すぐにマインドフルネスを実践できるようになります。
ストレスは、できるだけ早く気づいて対処することが大切。
日々の忙しい時間の中で、わずか1分をマインドフルネスに充てることで、より豊かな日々を過ごせるようになると思いますよ。
ぜひ試してみてくださいね！