パーソナリティバウンダリーとは、「 他者との境界線 」。
自分と他人の間に引く心の壁のことです。
これは、自分の気持ちや考えをはっきりと持ちながら、他人との関わりを上手にコントロールするためのスキルです。
自分の感情や意見、欲求などを他者とはっきり区別できないまま人と関わっていると、人間関係のトラブルが多くなります。
相手との関係を健全なバランスに保つためには、パーソナリティバウンダリーを意識することが大切です。
パーソナリティバウンダリーを持つことのメリット
パーソナリティバウンダリーを持つことに、どんなメリットがあるかみていきましょう。
自分をしっかりと確立できる
適切なパーソナリティバウンダリーがある人は、自分自身の考えや感情にしっかりと向き合うことができます。
他人からの影響を受けずに、自分の価値観や目標を持つことができるようになります。
良好な人間関係を築ける
パーソナリティバウンダリーをしっかりと持つことで、コミュニケーションの質が良くなります。
自分の意見や考えをはっきりと表現しつつ、相手の意見も尊重する気持ちを持つことができるので、健全な人間関係を築くことができます。
ストレスを軽減できる
他人の問題や感情に振り回されることなく、ストレスを減らすことができます。
パーソナリティバウンダーをしっかり持っている人は、他人の感情や問題を自分のものとして受け取りすぎず、上手に切り離すことができます。
そのため、余計なストレスを感じなくてすむので、心の健康を維持することができます。
パーソナリティバウンダリーが低い人の特徴
パーソナリティバウンダリーが低い人には、以下の特徴が見られることがあります。
他人の意見に左右される
自分の意見を持ちにくく、他人の意見や期待に影響されることが多くなります。
他人の意見に左右されることのデメリット
自己確立が難しい
他人の意見に過度に依存していると、自分自身の考えや価値観を確立するのが難しくなります。
自分が何を本当に思っているのかを見失い、他人の期待に合わせてしまうことがあります。
自分のニーズを満たしにくい
他人の意見ばかりに気を取られていると、自分の本当のニーズや欲求を見逃してしまうことがあります。
自分の望む行動をとることが難しくなります。
自己不信感が生じる
他人の意見の影響力が大きくなると、自分自身の判断力に対する自信が揺らいでしまいます。
自分に自信を持つことができなくなり、自己不信感が生じる可能性があります。
偽りの自己表現
他人の意見に合わせることで、自分が本当に感じていることを隠してしまうことがあります。
その結果、自分を偽った状態で他人との関係を築くことになり、本当の自分とのつながりを失う可能性があります。
独自性の欠如
他人の意見に過度に頼りすぎると、独自性や創造性が制限されることがあります。
自分の考えやアイディアを自由に発揮できなくなります。
これらのデメリットを避けるためには、他人の意見を尊重しつつも自分自身の考えを大切にすることが大切です。
バランスの取れた自己表現が充実した人間関係を作り、それが自分の成長へとつながっていきます。
強すぎる共感
他人の感情を受け止めすぎて、自分の感情と混同してしまいます。
共感力が強すぎる人は、他人の感情や苦しみに対して非常に敏感で、思いやり深い優れた特性を持っています。
しかし、過度な共感力が問題となる場合もあります。
共感力が強すぎる人の主な問題点
自己と他者の感情の混同
共感力が高い人は、他人の感情を自分のものとして受け取る傾向があります。
そのため、他人が悲しんでいると自分も同じように悲しみ、他人が喜んでいると自分も同じように喜びます。
この混同は、自己の感情と他人の感情を区別するのを難しくします。
過度な心配とストレス
強い共感力を持つ人は、他人の問題や苦しみに対して非常に心配し、それを自分の負担として感じることがあります。
その結果、過度なストレスがかかり、精神的な疲労を引き起こすことがあります。
自己犠牲的な行動
共感力が強すぎる人は、他人を助けるために自己犠牲的な行動を取ることがあります。
自分のニーズを優先せず、他人のニーズを優先してしまう傾向があります。
他者との境界設定の難しさ
共感力が高い人は他者との境界をうまく設定できないことがあります。
他人の問題を自分の問題として引き受け、自分の問題を他人に押し付けることがあります。
自己成長の阻害
過度な共感力があると、自己成長を妨げることがあります。
他人に過度に依存し、自分の成長や発展を犠牲にしてしまうことがあります。
共感力が強いことは素晴らしい特性ですが、バランスを取ることが重要です。
他人の感情に共感することと、自分の感情との適切な距離を意識することで、より健康的な精神的な状態を保つことができます。
自己否定的
他人と自分を比較して自己否定的になることがあります。
自己否定的になっている人の特徴
自分を過度に批判する
自分の失敗や欠点に厳しく、自己評価が低い傾向がある。
成功を過小評価する
自分の成功をあまり評価せず、自分に自信を持てない。
自分に対して否定的
自分自身に対して否定的な声が頭の中でくり返し聞こえる。
過去の過ちにこだわる
過去の失敗や過ちを忘れられず、それが自分を引きずっている。
他人と比較して自分を劣って見る
他人と比較して自分を劣った存在と感じることが多い。
自分の価値を他人の評価に依存する
他人の評価に過度に依存して自分の価値を決めようとする。
新しいことへのチャレンジを避ける
失敗や批判を恐れて、新しいことへの挑戦を避けることがある。
これらの特徴が自己否定的な人に見られることがあります。
自己肯定感を高めることやポジティブな自己イメージを築くことで、自己否定的な傾向を改善することができます。
パーソナリティバウンダリーを高める方法
パーソナリティバウンダリーを高めるためには、以下の方法を試してみましょう。
自分の感情に気づく
自分の気持ちや感情に注意を向けましょう。
そのためには、定期的に自己観察を行いましょう。
日記をつける、瞑想をするなどの方法が有効です。
感情を認識する
自分の感情を理解し、それが他人の感情と区別できるようになることが重要です。
感情に名前をつけて、自分の感情を客観的に認識することが役立ちます。
自分を大切にする
自己価値を高めることで、他人の意見に振り回されることなく、自分の価値を信じることができます。
自分の価値を認めて、他人とのバランスを保ちましょう。
自分の意見を主張する
他人との関係で自分の意見をはっきりと伝えることが大切です。
自分の意見や感情をしっかりと伝え、必要なときには”いいえ”と言えるようにしましょう。
サポートを求める
成長をサポートしてくれる人々に助けを求めましょう。
パーソナリティバウンダリーを高めるのは簡単なことではありません。
サポートを求めることで、自己成長をサポートしてくれる人々の助けを借りることができます。
パーソナリティバウンダリーを高めることで、より健全な人間関係を築き、自己をしっかりと持つことができるようになります。
自分自身と他者とのバランスを取るために、積極的に取り組んでみてください。
まとめ
パーソナリティバウンダリーを持つことで、自分の感情を大切にできるようになります。
まずは自分がどれくらい他人との境界線を持っているのか、興味を持つことから始めましょう。
パーソナリティバウンダリーを意識して、自分自身を大切にしながら豊かな人間関係を築いていきましょう！