「 手ばかり栄養法 」で簡単に栄養バランスの取り方を覚えよう

手ばかり栄養法（てばかりえいようほう）は、手のひらを使って食事のバランスを見る簡易的な方法です。

手のひらの大きさによって、主食・主菜・副菜の適切な量を把握しやすくすることが特徴。

この方法は、量を計量する道具がない場合や手軽に栄養バランスを見極めたい時に役立ちます。

手ばかり栄養法のメリット

手ばかり栄養法には以下のようなメリットがあります

簡単でわかりやすい

手のひらを使って量を見るだけなので、計量器具がなくても手軽に栄養バランスを確認できます。

具体的な数字を覚える必要がなく、誰でも簡単に取り組めます。

食事のバランスがわかりやすい

主食・主菜・副菜の適量の目安がすぐにイメージできるので、気軽に栄養バランスのとれた献立をつくることができます。

外食時にも便利

外食するときにも、手ばかり栄養法でバランスの良いメニューを選びやすくなります。

栄養不足やカロリー過多を防いで、バランスの良い食事をとることができます。

無理なく食事改善が可能

栄養バランスを手のひらの大きさで判断できるので、食事改善がストレスなく行えます。

無理なく健康的な食習慣を身につけられます。

食事の量のコントロールがしやすい

手ばかりの目安を参考にすることで、食べ過ぎ防止に役立ちます。

手ばかり栄養法の実践

手ばかり栄養法とは、手のひらを使って食事のバランスを見る方法です。

手のひらの大きさによって、主食・主菜・副菜の適切な量を把握しやすくなります。

以下は1回分の食事量の目安です。

まとめ

手ばかり栄養法は、目安量を手のひらに置き換えることで、1回の食事に必要な栄養素の適量を簡単に見極めることができる方法です。

食事の栄養バランスを手ばかり栄養法で整えることで、健康的な食事を習慣化しやすくなります。

ただし、個人の体質や生活状況によって必要な栄養素の量は異なるので、自分に合った食事を心掛けてください。

日々の食事を手ばかり栄養法の目安に合わせることで、バランスのとれた健康的な食生活を意識しましょう。